O Que é TDAH? Entenda o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade. Você já se pegou tentando se concentrar em uma tarefa importante, mas sua mente simplesmente não colabora? Ou talvez tenha percebido que, por mais que tente se organizar, sempre acaba esquecendo compromissos e prazos? Para muitas pessoas, esses desafios são pontuais, mas para quem tem Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), eles fazem parte do dia a dia.
O TDAH é uma condição neurobiológica que afeta milhões de crianças, adolescentes e adultos no mundo todo. Ele interfere na capacidade de manter o foco, controlar impulsos e gerenciar tarefas, impactando não apenas o desempenho acadêmico e profissional, mas também a autoestima e os relacionamentos interpessoais. Mas será que é só uma questão de falta de disciplina? Ou um problema criado pelo mundo moderno?
Sendo assim vamos esclarecer o que realmente é o TDAH, como ele se manifesta, quais são seus impactos na vida cotidiana e como é possível lidar com ele de maneira mais eficaz.
O Que é TDAH?
Entenda o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade. O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurológica que afeta funções executivas do cérebro, responsáveis por planejar, organizar, manter o foco e controlar impulsos. Embora muitas pessoas associem o TDAH à infância, a realidade é que ele pode persistir por toda a vida. Sendo assim estudos indicam que cerca de 60% das crianças diagnosticadas continuam apresentando sintomas na vida adulta, o que pode acontecer é que alguns adultos desenvolvem estratégias para disfarçar alguns sintomas.
O TDAH não é frescura nem preguiça, mas sim uma diferença no funcionamento cerebral. Pesquisas demonstram que há alterações nos níveis de dopamina e noradrenalina em regiões do cérebro ligadas à atenção, memória e controle de impulsos. Portanto, o problema não é querer se concentrar, mas sim um cérebro que funciona de maneira diferente e precisa de estratégias específicas para lidar com isso.
Os 3 Tipos de TDAH
Segundo o DSM-5, manual de diagnósticos da psiquiatria, classifica o TDAH em três subtipos, com base nos sintomas predominantes:
TDAH Predominantemente Desatento
Dificuldade em manter a atenção por longos períodos.
Tendência a esquecer compromissos e perder objetos importantes.
Dificuldade para seguir instruções detalhadas.
Parece estar “no mundo da lua” durante conversas.
TDAH Predominantemente Hiperativo-Impulsivo
Fala excessiva e dificuldade em esperar a vez de falar.
Agitação constante, mexendo mãos e pés o tempo todo.
Toma decisões impulsivas sem pensar nas consequências.
Dificuldade em permanecer sentado ou parado por longos períodos.
TDAH Combinado (Desatenção + Hiperatividade/Impulsividade)
Apresenta sintomas dos dois tipos anteriores.
É o tipo mais comum e o que costuma ter maior impacto na vida diária.
Impacto do TDAH na Vida Cotidiana
O TDAH pode afetar diversos aspectos da vida, desde os estudos até a vida profissional e os relacionamentos. Sendo assim a seguir, exploramos algumas áreas impactadas:
Na Escola e na Universidade
Dificuldade para seguir regras e concluir atividades no prazo.
Notas abaixo do esperado, mesmo com inteligência acima da média.
Esquecimento de prazos e tarefas.
No Trabalho
Problemas com organização e procrastinação.
Dificuldade em gerenciar múltiplas tarefas.
Impulsividade que pode prejudicar interações profissionais.
Nos Relacionamentos
Dificuldade em manter a atenção durante conversas.
Esquecimento de datas importantes, como aniversários.
Impulsividade, que pode gerar conflitos desnecessários.
Na Autoestima
Sentimento de frustração por não conseguir atingir expectativas.
Histórico de críticas constantes na infância e adolescência.
Maior propensão a desenvolver ansiedade e depressão.
Dicas Práticas para Lidar com o TDAH
Embora o TDAH não tenha cura, existem estratégias eficazes para melhorar a qualidade de vida e minimizar seus impactos. A seguir, algumas dicas práticas:
Organização e Planejamento
Use listas de tarefas para dividir grandes atividades em pequenas metas.
Experimente aplicativos de produtividade, como Trello ou Notion.
Defina horários fixos para cada atividade do dia.
Controle da Impulsividade
Antes de tomar decisões importantes, respire fundo e conte até cinco.
Pratique o hábito de escrever antes de falar em momentos importantes.
Desenvolva uma rotina de exercícios físicos para gastar energia de forma saudável.
Técnicas para Melhorar a Concentração
Trabalhe em ambientes livres de distrações sempre que possível.
Utilize a técnica Pomodoro (25 minutos de foco + 5 minutos de descanso).
Teste música instrumental ou ruído branco para bloquear sons externos.
Busque Apoio Profissional
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ensinar técnicas de organização e regulação emocional.
Psiquiatras para fazer o acompanhamento e indicar qual é o melhor medicamento, dependendo do caso.
O suporte de um grupo ou comunidade pode ajudar na aceitação e motivação.
Conclusão
O TDAH é um transtorno real e pode impactar diversas áreas da vida. No entanto, com informação, estratégias adequadas e suporte profissional, é possível viver bem com o transtorno e até transformar desafios em pontos fortes.
Se você se identificou com esse artigo ou conhece alguém que pode ter TDAH, compartilhe essa informação! Portanto quanto mais entendermos sobre o transtorno, mais poderemos ajudar a construir uma sociedade mais inclusiva e compreensiva.
E lembre-se: o TDAH não define quem você é. Mas você pode aprender a trabalhar com sua mente, em vez de lutar contra ela.